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简单健身气功热身操 助你健康长寿

摘要: 功是我国一种传统的大乐透倍投什么意思保健方法,调整自然之气与天之气的和谐。当然练习气功的目的还是为了健身,今天我们跟着高级中医师、国家

搓手

两手立式合掌,用力快速摩擦发热,并搓手背、手腕,直至双手发热为止。

原理:中医认为人手上有三条阳经、三条阴经,搓手可增强手部的气血循环,改善手发凉、发麻的症状。

干洗脸

双手贴面沿鼻两侧依次上搓,至前额后双手分开沿左右面颊向下,至下颌。重复16次。

原理:刺激面部穴位,加强面部血液循环,有提神、美容的效果。对于因中风引起的面瘫等症状,有一定的改善作用。

搓鼻根和印堂穴

双手中指从迎香穴(鼻翼两侧)为起点,快速搓至鼻根(双眉中间),重复16次。再沿眉宇间印堂穴部位,快速上下摩擦,重复16次。

搓耳根

双手中指和食指夹住耳根,快速上下摩擦,重复16次。

原理:通过刺激耳部的耳门、听会等穴位,减轻耳鸣、听力减退等症状,也有一定的预防感冒作用。

摆腰

直立身体,左右摆腰各16次,力度可根据自身情况掌握。

原理:通过锻炼腰部力量,调理脾胃。

上肢摆臂(振臂)

双臂一上一下,同时向身后摆动,交替进行16次。

原理:活动上肢关节,提高灵活度,预防肩周炎。

双手拍大椎

提胸抬头,双手扬起拍打颈后椎骨第七节(大椎穴,俗称大椎骨),共16次。

原理:加强颈椎血液循环、畅通气血,减轻颈椎病。

拍打云门中府

手握成穴拳(空心拳),左右手分别击打胸前的云门、中府两穴位(胸大肌部位),各16次。

原理:疏通心肺经脉 

实拳击打冈上肌

握紧拳头,左右手分别击打双肩上部冈上肌(肩部正上方),共16次。

原理:使颈肩肌肉群放松,对缓解颈肩痛有疗效。

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